Thực phẩm tốt để Trộn trong Protein Shake là gì?

Uống một protein lắc như là một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế bữa ăn là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm chất đạm vào chế độ ăn kiêng của bạn và duy trì kiểm soát lượng calo, nhưng hầu hết các loại bột protein đều có mùi vị sống động và phấn chanh, ngay cả với việc bổ sung sô cô la và các hương vị khác. Rung lên sự rung động protein bằng cách thêm các thực phẩm khác cho hương vị và dinh dưỡng. Sử dụng thực phẩm hấp dẫn bạn. Thêm trái cây, các loại hạt, mứt hạt đậu, sữa chua và cà phê hoặc các mặt hàng gia vị, chẳng hạn như nước sốt spaghetti hoặc rau xanh.

Video trong ngày

Trái cây

Trái cây tươi hoặc đông lạnh, cho quả protein làm rụng một sự nhất quán tuyệt vời, rất nhiều hương vị và đường lành mạnh dưới dạng phốt pho tự nhiên. Các loại trái cây phổ biến để thêm là chuối, dâu tây, dứa, quả việt quất, đào và quả kiwi. Berries được nạp với chất chống oxy hoá; chuối giàu kali và kiwis có hàm lượng vitamin C cao. Nếu bạn nghiên cứu, bổ sung dưa hấu vào nước trái cây có thể giúp tim và cơ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, theo một nghiên cứu trong "Journal of Agricultural and Food Chemistry". " Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng dưa hấu chứa axit amin l-citrulline, nó có nhiệm vụ hồi phục cơ bắp. Sử dụng trái cây đông lạnh trong lắc protein của bạn có thêm phần thưởng góp phần tạo nên một hương vị kem đặc, dày; bạn không nhất thiết phải thêm nước đá làm chất làm đặc.

Sữa chua giúp giấu mùi vị bột của bột protein cung cấp sự rung động tốt đẹp cho rung động của bạn. Sữa chua cũng làm cho sự rắc rối rất lớn. Bạn sẽ phải thêm một số chất lỏng dưới dạng nước, nước trái cây, sữa hoặc kefir để có được tính nhất quán phù hợp cho việc hoàn thành rung. Sữa chua với thêm các nền văn hóa sống động và hoạt động cung cấp các vi chất probiotics, được xem là "vi khuẩn tốt" đối với sự rung protein của bạn và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn. Một bài tổng quan về "The Scientific World Journal" tháng 1 năm 2014 cho biết khẩu phần probiotic giúp tăng lượng khoáng chất trong cơ thể, do đó làm tăng khối lượng xương và tăng cường xương.

Cà phê

Một số người có thể không nghĩ đến việc pha cà phê với sự rung lắc protein của chúng, nhưng nếu bạn đã uống cà phê, hãy trộn bột protein với sữa trước để tạo ra một hương vị kem tốt.Sau đó, thêm hỗn hợp protein vào cà phê cho một bữa ăn đặc biệt thêm hương vị. Hãy thử các loại cà phê có hương vị khác nhau cho nhiều loại. Nếu bạn thêm cà phê của bạn và tiêu thụ rung của bạn 1 giờ trước khi tập luyện, bạn có thể tăng độ bền và vận động thể thao của bạn, theo tạp chí y học "PLoS One tháng 4 năm 2013".

Nước sốt pasta

bột không có chất đạm cho một rung rinh rốt ráo, rung động. Nước sốt cà chua có trong chất chống oxy hoá carotenoid lycopene. Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Nutrition tháng 2/2012 báo cáo rằng tiêu thụ lycopene 10 lần một tuần hoặc nhiều hơn sẽ làm giảm cholesterol tổng số của bạn, cải thiện tỷ lệ xấu của bạn lên cholesterol tốt và cải thiện lượng đường trong máu. Sử dụng nước sốt hữu cơ hoặc cà chua hữu cơ mà không có thuốc trừ sâu hoặc các chất phụ gia hóa học.

Green Drink

Thực hiện chế độ ăn protein xanh mạnh bằng cách thêm các loại rau lá xanh, như cải xoăn, collards, cỏ linh lăng, rau bina và cần tây. Số lượng các loại rau xanh lá cải thiện mức độ axit béo, làm giảm lượng chất béo tuần hoàn trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo số liệu "Lipids trong Y tế và Bệnh tật" tháng 11 năm 2013. Vứt vào một củ cà rốt cho vị ngọt và uống. Nước uống xanh cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hoá, chất xơ và chất diệp lục phụ thuộc vào rau bạn cung cấp. Hãy thưởng thức hương vị xanh lá cây của bạn với một giọt nước sốt Worcestershire hoặc cho nó một số nhiệt với một dấu gạch ngang của hạt tiêu cayenne.