Cách làm Cardio Khác hơn là chạy?

Chạy không phải là lựa chọn duy nhất của bạn cho tập thể dục tim. Tập luyện tim mạch là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn; có thể bao gồm bất cứ thứ gì từ leo cầu thang đến lớp aerobics bước vào phòng tập thể dục đến lớp Yoga yoga mạnh mẽ. Tìm một hoạt động bạn thích làm sẽ giúp bạn có được 30 phút tim mạch vừa phải bạn cần 5 ngày mỗi tuần, theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật.

Bơi lội là một bài tập tim mạch tác động thấp dễ dàng trên khớp của bạn nhưng có thể là một bài tập luyện calo cao. Theo Harvard Health, một người 155 pound có thể đốt cháy 446 calo nhàn nhã trong một giờ. Bơi đưa ra một bài tập thể dục toàn thân bởi vì cơ bắp tay của bạn được hút để kéo cơ thể, cơ thể thấp hơn của bạn để đẩy cơ thể của bạn với một cú đá và cốt lõi của bạn làm việc để ổn định cơ thể của bạn trong nước.

>

Đi bộ

Đi bộ tăng khối lượng nạc khiến bạn tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo đốt. Đi bộ liên quan đến địa hình không thể đoán trước, giúp cơ thể bạn thách thức và cơ bắp hoạt động. Một nghiên cứu bảy năm về bài tập màu xanh lá cây do Tiến sĩ Jo Barton và các đồng nghiệp của ông tại Đại học Essex tiến hành cho thấy tập thể dục ngoài trời, như đi bộ đường dài, có thể làm tăng tâm trạng và lòng tự trọng của bạn do ảnh hưởng của tự nhiên. Đi bộ cũng có thể là một hoạt động xã hội mà bạn có thể làm với một người bạn hoặc là thành viên của một câu lạc bộ đi bộ đường dài địa phương.

Đi xe đạp trong nhà là một buổi tập thể dục có năng lượng cao được thực hiện trên một chiếc xe đạp cố định; nó có thể giúp chân nạc. Các đốt calo cao từ tập thể dục đến từ đào tạo khoảng, cùng với thêm sức đề kháng với xe đạp của bạn. Ví dụ, trong lớp học bạn có thể khoảng thời gian đào tạo bằng cách chạy nước rút trong 30 giây, tiếp theo là một phút với tốc độ vừa phải. Bạn có thể tăng sức đề kháng của bạn để bắt chước cưỡi lên một ngọn đồi, có thể giúp tăng khối lượng cơ nạc.

Kickboxing

Bạn có thể tham gia các lớp học kickboxing tại phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc mua một đĩa DVD. Kickboxing là một hoạt động năng lượng cao và một cách đầy thử thách để luyện tập aerobically. Sử dụng kết hợp các cú đá, đấm và các bước di chuyển bằng tay, bạn có thể tăng khối lượng cơ thể, đốt cháy calo và làm tan chất béo từ toàn bộ cơ thể. Các lớp Kickboxing được thiết lập trong một môi trường tập thể, có thể giúp bạn luôn động viên để hoàn thành toàn bộ lớp học.