Nguyên nhân Đau lưng Khi Đau phổi?

Phổi là các bài tập xây dựng sức mạnh có hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách, giúp cải thiện cơ của lưng thấp, hông, bụng và chân. Tuy nhiên, thực hiện bất kỳ loại tập thể dục nào có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau lưng hoặc chấn thương, đặc biệt nếu bạn không thích hình thể hoặc không tập thể dục. Điều quan trọng là phải tìm hiểu kỹ thuật phù hợp cho chứng phổi và hiểu những gì có thể góp phần vào chứng đau lưng của bạn.

Video trong Ngày

Vị trí Lunge

Một số bài tập, bao gồm lunges, có thể giúp sắp xếp lại xương chậu, tăng cường các cơ liên quan và sửa đường cong phóng đại ở cột sống của bạn như là sự nghiêng của khung chậu phía trước. Khi được thực hiện đúng, căng phồng kéo căng cơ hẹp hông và tăng cường cơ gluteus suy yếu. Vị trí chính xác cho lunging là với lưng thẳng và vai trực tiếp trực tiếp trên hông. Với một chân phía sau khác, chỉ thẳng về phía trước, hông được giấu dưới để giảm đường cong trở lại thấp hơn. Cả hai đầu gối đều cong vào cùng một thời điểm, nhúng xuống mà không chạm vào sàn. Đầu gối trước nên nằm ngay phía trên mắt cá chân, không di chuyển về phía trước.

Ngắn về phía trước trong khi phổi có thể ngăn bạn nhận được đầy đủ lợi ích của tập thể dục và có thể gây ra đau lưng ở vùng thắt lưng. Nếu bạn không nhét hông dưới một cách chính xác, bạn có thể kết thúc việc vòm lưng, điều này sẽ làm trầm trọng thêm sự nghiêng của khung xương chậu trước và gây ra đau. Thêm vào đó, đầu gối trước phải không được di chuyển về phía trước trong khi phổi; khi đầu gối đó di chuyển về phía trước nó sẽ khiến bạn gập lưng, khuyến khích sự đau ở lưng dưới. Khi phổi được thực hiện đúng, cần tăng cường lưng và tránh đau.

Sửa đổi

Nếu làm lung cục thường xuyên làm tổn thương lưng của bạn bất kể bạn làm gì, chúng có thể được sửa đổi để có thể làm giảm đau. Nếu bạn tiếp tục gặp đau, hãy chọn một phiên bản khác của sửa đổi hoặc thử một bài tập khác hoàn toàn. Nhịp tim hỗ trợ cho phép bạn giữ trên ghế hoặc trên tường để giúp bạn giữ thăng bằng, tập trung vào giữ đúng vị trí và tránh làm tổn thương lưng.Hoặc bạn có thể sử dụng một phạm vi nhỏ hơn của chuyển động, chỉ uốn đầu gối của bạn một nửa. Điều này có thể giúp bạn tránh bị cong lưng hoặc đẩy chân đi quá xa, gây đau đớn. Một sửa đổi khác là nâng chân trước vào một vị trí cao trên một bệ hoặc nền tảng nâng lên khác. Vị trí này sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn kiểm soát tốt hơn, cho phép bạn tránh lùi lại lưng.