Nguyên nhân gây chuột rút sau khi tập thể dục?

Chảy chân là một kinh nghiệm chung của nhiều vận động viên, nhưng họ không phải là một phần của phác đồ tập thể dục của bạn. Trong nhiều trường hợp, một số biện pháp phòng ngừa đơn giản có thể loại bỏ hoàn toàn chuột rút. Tuy nhiên, trong trường hợp vẫn tồn tại, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ rối loạn y học cơ bản.

Video trong ngày

Tính năng của chuột rút

>

Cramps ở chân, thường được gọi là ngựa charley, xảy ra khi một trong những cơ bắp hoặc một nhóm cơ co bóp hợp đồng và không ngừng hợp đồng. Kết quả có thể là một cảm giác ngắn, cảm thấy khó chịu nhẹ hoặc đau đớn nếu đau thắt lưng trầm trọng hơn. Gây chuột rút nghiêm trọng có thể làm cho cơ co lại một cách mạnh mẽ khiến nó co lại và tạo thành cục dưới da. Chuột rút có thể đến và đi vài phút trước khi biến mất. Bất cứ ai cũng có thể bị chuột rút chân, nhưng những người tập thể dục và những vận động viên chịu đựng nhiều tuổi hơn là những người thường bị đau. Lý do chính xác khiến chuột rút xảy ra sau khi tập thể dục không được biết, nhưng có một số yếu tố góp phần.

Mất cân bằng mất nước và điện giải

Nếu cơ của bạn thiếu nước, nó có thể dẫn đến chuột rút. Sự mất nước cũng có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong các mức độ chất điện phân, như kali, natri và magiê, cũng có thể gây chuột rút chân. Nếu bạn không nhận được đủ chất điện giải trong chế độ ăn kiêng của bạn, nó có thể có tác dụng tương tự.

Uống nước trong ngày có thể giúp bạn tránh mất nước. Uống từ 1 đến 3 cốc nước ngay trước khi tập thể dục và nhâm nhi nhỏ trong suốt hoạt động. Sau khi hoạt động, uống nước hoặc một thức uống thể thao tăng cường với chất điện giải mình đầy đủ. Uống nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục ở nhiệt độ nóng. Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có chứa nhiều chất điện giải. Uống thuốc chống nắng cũng có thể giúp ích.

Mệt mỏi và cơ thể Căng da

Nếu bạn không có hình dạng, cơ bắp của bạn sẽ không hợp đồng hiệu quả, và bạn có thể gặp chuột rút chân. Không khởi động và căng ra trước khi tập thể dục có thể có tác dụng tương tự. Để khắc phục vấn đề, tập trung xây dựng sức chịu đựng của bạn từ từ và dần dần. Tránh sự hăng hái quá mức và tự mình đi khi tập thể dục. Thực hiện một sự ấm lên trước khi tập thể dục và nhẹ nhàng căng cơ bắp chân của bạn. Làm mát sau khi tập thể dục và tiếp tục giãn cơ cũng có thể giúp.

Nguyên nhân khác

Trong một số trường hợp, tập thể dục không phải là nguyên nhân gây ra chuột rút của bạn, mặc dù nó có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Một số loại thuốc có toa bác sĩ có thể gây chuột rút như là một tác dụng phụ, chủ yếu là vì chúng làm mất chất điện giải trong cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc có thể gây chuột rút. Chuột rút cơ cũng liên quan đến rối loạn y học, bao gồm rối loạn thần kinh, thận, tuyến giáp và hoocmon.Bệnh tiểu đường, hạ đường huyết và thiếu máu cũng có thể gây chuột rút cơ. Tham khảo với bác sĩ nếu bạn bị chuột rút cơ bắp bên ngoài tập thể dục hoặc nếu chuột rút của bạn vẫn tồn tại mặc dù bạn đã từng bước thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục.

Xử lý

Chứng chuột rút thường không đòi hỏi phải điều trị y khoa và hầu hết sẽ tự đi. Nếu một cramp kéo dài hơn một vài giây, bạn có thể giúp thoát khỏi nó bằng cách lấy các cơ chân bị ảnh hưởng trong khi kéo dài nó. Nếu chuột rút không tràn ra hoàn toàn hoặc nếu cơ vẫn chặt, hãy dùng nhiệt. Cơ đau đầu hoặc đau nên được điều trị bằng cảm lạnh. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu chuột rút không đi sau khi các biện pháp tự chăm sóc.