Những bài tập nào kéo dài cơ bắp bên trong và bên ngoài của bạn?

Ngồi trên bàn làm việc cả ngày chỉ tốt cho một thứ; tài khoản ngân hàng của bạn. Nếu không có căng cơ thường xuyên, cơ đùi của bạn có thể trở nên ngắn và chặt chẽ. Ngay cả khi bạn chạy sau khi làm việc, nó không đủ. Một số hình thức tập aerobic cũng có thể góp phần làm giảm các cơ. May mắn thay, điều này không phải là một điều kiện vĩnh viễn. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể kéo dài cơ bắp bên trong và bên ngoài bắp đùi.

Video trong ngày

Đùi dầy Trong Đứng

Tập thể dục kéo dài này sẽ nhẹ nhàng kéo dài cơ bắp của bắp đùi bên trong của bạn. Đứng với đôi chân của bạn rộng hơn chiều rộng vai. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái và nhẹ nhàng lướt vào nó trong khi giữ chân phải của bạn được mở rộng hoàn toàn. Tiếp tục di chuyển sang trái cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở bên trong đùi phải của bạn. Giữ vị trí trong 30 giây sau đó lặp lại sự căng bằng chân trái của bạn. Để có được một căng thậm chí sâu hơn, đẩy chân dài của bạn lên trên ghế hoặc băng ghế dự bị.

>

Bướm căng

Bướm căng là một tập thể dục ngồi cho phép bạn nhẹ nhàng kéo dài cơ bắp đùi bên trong của bạn. Ngồi trên sàn nhà, uốn đôi chân và bấm bàn chân của bạn với nhau. Đặt tay lên mắt cá chân và giữ thẳng lưng, kéo gót về phía hông và nghiêng về phía trước với thân mình. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy một căng nhẹ ở bên trong của cả hai bắp đùi. Giữ vị trí trong 30 giây.

Tập thể dục thể thao Bài tập này tập trung vào cơ bắp đùi và dải iliotibial chạy dọc đùi ngoài của bạn. Đứng với phía bên trái của bạn lớn hơn một cánh tay dài từ một bức tường. Đặt tay trái của bạn bằng phẳng trên tường và đứng bằng đôi chân của bạn với nhau. Nhẹ nhàng đẩy hông trái của bạn về phía bức tường cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ đùi bên ngoài của bạn. Giữ căng trong 30 giây và lặp lại bài tập với phía bên phải của bạn.

Tập thể dục kéo căng người ngồi

Bài tập này phổ biến ở các vận động viên để kéo dài cơ bắp đùi của bắp đùi bên ngoài. Ngồi với chân của bạn kéo dài. Bend chân phải của bạn và băng qua bên trái để chân phải của bạn phẳng trên sàn nhà ở bên ngoài đầu gối trái. Xoắn thân mình và đặt cánh tay trái của bạn ở bên ngoài chân phải. Nhẹ nhàng ấn cánh tay của bạn vào chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở bên ngoài đùi phải của bạn. Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại sự căng bằng chân kia của bạn.