Push-Up không đồng đều là gì?

Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đã làm chủ được sự thúc đẩy-ngạc nhiên! Các biến thể khác bật lên. Bạn có thể quen thuộc với nghiêng hoặc giảm push-up, và thậm chí vỗ tay push-up, nơi bạn phát nổ từ mặt đất để đập bàn tay của bạn lại trước khi hạ thấp xuống, nhưng bạn đã nhận thức được một phiên bản khác của bao giờ biến này tập thể dục: sự đẩy lên không đồng đều.

Video trong ngày

Sự đẩy lên này khá đơn giản, thực sự. Bạn thường xuyên bị đẩy lên, nhưng một tay lại được nâng lên trên bề mặt cao hơn trong khi bàn tay kia chỉ hơi ở ngoài vai bạn trên mặt đất. Vị trí này làm tăng thách thức của bài tập cho cả lõi của bạn - để giữ cho bạn ổn định ở vị trí nghiêng - và vai, tricep và pecs của phía bên vẫn còn trên mặt đất.

Tùy chọn cho độ cao

Sự đẩy lên không đồng đều giống như một cú đẩy lên thông thường, nhưng một cánh tay nâng cao - nhưng, trên những gì có thể tạo nên sự khác biệt. Bạn không muốn chọn một cái gì đó cao hơn khoảng 8 inch, vì điều này sẽ làm căng khớp vai của bạn và hạn chế phạm vi chuyển động của bạn. Nếu không, bạn có rất nhiều lựa chọn. Một bước hiếu động với zero, một hoặc hai risers hoạt động. Một bước cầu thang, tạ, khăn gấp hoặc cuốn sổ điện thoại cũng sẽ làm.

->

Cuộn quả bóng qua lại giữa các lần đẩy để tăng độ khó. Để tăng sự không chắc chắn của bài tập và thách thức cơ bắp của bạn để lửa thêm khó khăn, đặt một tay vào một quả bóng y học hoặc một đĩa cân bằng. Đối với một thử thách thực sự, hãy đẩy một quả bóng lên không đều bằng một viên thuốc:

Đặt tay phải lên quả bóng và tay trái trên sàn. Mở rộng chân của bạn đằng sau bạn và giằng cơ cơ cốt lõi của bạn để giữ cho cơ thể của bạn thẳng.

1. Cúi khuỷu tay xuống dưới khi đẩy lên và cuộn quả bóng thuốc lên tay trái và đặt tay phải lên sàn.
2. Bend và mở rộng khuỷu tay của bạn để làm một push-up với phía bên trái nâng lên.
3. Tiếp tục chuyền bóng qua lại cho 10 đến 15 lần.
4. Lưu ý rằng nếu bạn thấy bất kỳ biến thể nào của sự đẩy không đồng đều quá thách thức, thậm chí là đẩy lên không đều bằng quả bóng y học, sửa đổi bằng cách đặt đầu gối xuống sàn nhà.

Đọc thêm:

10 phút y học bóng Workouts Tại sao thử?

Bạn có thể thử tăng không đồng đều bởi vì bạn thích một thách thức. Cơ thể bạn cũng được hưởng lợi từ việc tập luyện một chút - nếu bạn đã làm chủ được sự thúc đẩy, bạn sẽ có được những lợi ích hạn chế tiếp tục làm theo cùng một cách hơn và hơn. Bạn không thể dễ dàng thêm trọng lượng, trừ khi bạn nhận được pounds nghiêm trọng, và cơ thể của bạn di chuyển trong cùng một khuôn mẫu với mỗi lần lặp lại.

Sự đẩy không đồng đều lên các cơ từ những góc khác nhau.Nó cũng giới thiệu những thách thức bổ sung cho lõi và tăng cường độ cho một bên (một với bàn tay trên sàn nhà). Nếu bạn cẩn thận để làm bộ bằng nhau ở mỗi bên, nó thậm chí có thể dẫn đến tăng sức mạnh trên cơ thể.

->

Sử dụng push-up không đồng đều như là một bước hướng tới việc học một phiên bản vũ trang. Tín hiệu hình ảnh: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Sự đẩy lên không đồng đều cũng là một phần của sự tiến triển để học cách thực hiện nâng cao một cánh tay. Một khi bạn đã làm việc để push-up đầy đủ, làm cho họ với bàn tay hẹp để tăng kích hoạt của triceps và cốt lõi - được gọi là push-tam giác. Một khi bạn có thể dễ dàng nổ ra 12 reps, hoặc nhiều hơn, của push-up tam giác, nhằm mục đích để chinh phục không đồng đều push-up với một bàn tay trên một quả bóng thuốc. Tiếp theo, bạn sẽ có các biến thể khác, bao gồm push-ups nửa cánh tay trong đó bạn quấn một cánh tay phía sau lưng khi bạn uốn khuỷu tay khác xuống thấp hơn nửa chừng xuống sàn (thay vì cả đường).

Đọc thêm:

Lợi ích của Push-Up Một cánh tay là gì?