Tại sao Phụ nữ trưởng thành Cần thêm Sắt hơn Người lớn Nam?

Đối với hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết, cơ thể của đàn ông cần nhiều hơn. Nhưng đó không phải là trường hợp sắt. Một phụ nữ, tùy thuộc vào giai đoạn của cuộc đời, cần phải tăng gấp đôi số lượng chất sắt mà con người cần. Trong thời kỳ mang thai, lượng chất sắt nên gần gấp ba lần của một người đàn ông. Sự khác biệt trong khả năng sinh sản của chúng ta gây ra sự khác biệt lớn như vậy.

Video trong ngày

Kinh nguyệt

Phụ nữ trưởng thành cần tăng lượng chất sắt khi có kinh nguyệt. Kinh nguyệt có nghĩa là mất máu mỗi tháng, có thể ảnh hưởng đến lượng sắt tổng thể của cơ thể. Phụ nữ phải bù đắp bằng cách tăng lượng chất sắt. Sau khi 50 tuổi, hoặc khi mãn kinh bắt đầu, phụ nữ có thể giảm lượng chất sắt xuống giống như người đàn ông.

Mang thai

Sắt là rất quan trọng trong thai kỳ. Nó giúp hình thành nhau thai, một phần thiết yếu của tử cung. Chất sắt mà bạn cung cấp cho con bạn cũng cần phải kéo dài đến sáu tháng sau khi sinh. Vì vậy, không chỉ là sắt giúp đỡ trong phát triển, nhưng con của bạn là lưu trữ nó lên cho sau này. Một vitamin tiền sản có thể giúp. Dùng vitamin C với chất sắt có thể làm tăng khả năng hấp thu của cơ thể. Trong thời kỳ mang thai, bạn cần uống 27 mg sắt mỗi ngày.

Tầm quan trọng

Sắt giúp cơ thể bạn tạo ra hemoglobin, một phần của máu bạn hoạt động để vận chuyển oxy. Nếu thiếu sắt, cơ thể của bạn không thể sản xuất đủ hemoglobin và do đó không thể cung cấp oxy cơ thể bạn cần. Một lượng oxy không đủ trong máu của bạn có thể dẫn đến thiếu máu, được đánh dấu bằng sự mệt mỏi. Sắt cũng cần thiết cho chức năng não, hỗ trợ tương tác giữa các nơ-ron giúp suy nghĩ và chức năng nhận thức.

Khuyến cáo và nguồn

Phụ nữ lớn tuổi từ 19 đến 50 tuổi cần uống 18 mg sắt mỗi ngày. Trong thời kỳ mang thai, một phụ nữ trưởng thành phải uống 27 mg sắt mỗi ngày. Sau 50 tuổi, một phụ nữ có thể giảm lượng ăn vào 8 mg mỗi ngày, giống như một con đực trưởng thành. Nguồn sắt bao gồm thịt, gia cầm, hải sản, đậu, lá xanh, nho khô và bánh mì làm giàu.