Tại sao tư thế lại quan trọng?

Tư thế dạng chữ được sử dụng để mô tả cách cơ thể của bạn được định vị khi bạn ngồi, đứng và nằm xuống. Tư thế đúng đắn là quan trọng vì một số lý do, bao gồm cả việc nó đặt cơ thể của bạn vào một sự liên kết, nơi căng thẳng về hỗ trợ dây chằng, gân và cơ giới hạn. Tư thế xấu có thể dẫn đến sự khó chịu và chấn thương.

Video trong ngày

Tầm quan trọng của Tư thế Tốt

Tư thế tốt sẽ đưa bạn vào một sự liên kết, nơi căng thẳng được phân phối đúng cách cho các cơ và dây chằng dự định. Kết quả là, các cơ được cho phép làm việc hiệu quả và theo ý định, do đó giảm sự hao mòn mà khớp của bạn trải qua. Điều này làm giảm nguy cơ khớp khó chịu và thoái hóa khớp. Stress đặt trên dây chằng giữ các khớp trong xương sống của bạn với nhau cũng giảm với tư thế tốt. Theo Cơ quan Chiropractic Kansas, khi cơ, khớp và dây chằng của bạn hoạt động bình thường, các cơ quan quan trọng của bạn có thể giữ được vị trí thích hợp và hệ thần kinh có thể hoạt động bình thường.

Tư thế không đúng nghĩa là bạn ở một vị trí mà cơ và dây chằng của bạn không thể hoạt động đúng như ý của chúng; có một số lượng bất thường của căng thẳng đặt trên cơ thể cụ thể. Tư thế xấu có thể là do cơ cơ yếu, ngăn cản bạn giữ thân hình và hông của bạn theo đúng đường thẳng. Nó cũng có thể là do cơ bắp chặt, một vấn đề phổ biến đối với những người ngồi hàng giờ trong ngày. Theo Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ, béo phì, mang thai và mặc giày cao gót cũng có thể dẫn đến tư thế không đúng cách. Các ảnh hưởng tư thế lâu dài kém bao gồm các vấn đề với các hệ thống cơ thể như tiêu hóa và hít thở.

Tư thế ngồi phù hợp

Để ngồi đúng tư thế, đặt chân lên sàn với đầu gối và hông cong 90 độ. Lắc vai của bạn trở lại và sau đó xuống để các cánh tay vai di chuyển xuống lưng của bạn. Kiểm tra sự sắp xếp xương chậu bằng cách giữ xương công cộng và nghiêng xương chậu của bạn về phía trước. Tai của bạn nên được trực tiếp trong-phù hợp với vai của bạn mà là trong phù hợp với hông của bạn.

Đứng chính xác

Khi đứng, tai, vai, hông và mắt cá chân của bạn phải nằm trong một đường thẳng đứng. Đặt bàn chân của bạn để hông rộng ra ngoài với ngón chân nhọn về phía trước. Đầu gối của bạn nên được thẳng, nhưng không bị khóa. Cột sống nên được xây dựng với vai bị kéo trở lại và sau đó xuống. Thường nâng cằm lên sẽ giúp khắc phục các vấn đề về tư thế đứng.

Tư thế nằm khỏe mạnh

Tư thế phù hợp khi nằm nằm phụ thuộc một phần vào những gì bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng gối để cột sống cổ tử cung của bạn được giữ ở vị trí trung lập và để tránh ngủ trên dạ dày của bạn.Nếu bạn ngủ bên cạnh bạn, một cái gối giữa hai chân của bạn sẽ giúp giữ liên kết cột sống của bạn đúng cách. Gối dưới đầu gối khi bạn ngủ trên lưng là lý tưởng.

Các bài tập cho tư thế

Thường xuyên kết hợp yoga hoặc các bài tập tương tự khác có thể giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt trong các cơ bắp bắp để bạn có thể duy trì độ cong xương sống tốt hơn. Nếu bạn thấy rằng bạn hunch phía trước ở vai, kết hợp các châu chấu và Cobra đặt ra để tăng cường trapezius của bạn và vượn cáo ở phía trên và giữa của bạn trở lại. Cắn chim ưng bao gồm nằm trên dạ dày của bạn với hai cánh tay của bạn và nâng cả hai vai và hai chân của bạn ở hông khỏi sàn nhà. Hình dáng của rắn hươu cũng được thực hiện từ vị trí phía trước. Đặt bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà bên ngoài hông của bạn và đẩy vai và ngực của bạn xuống sàn cho đến khi thân của bạn thẳng đứng. Nếu nhiều giờ ngồi đã làm cho khớp hông của bạn trở nên chặt chẽ và do đó thấp hơn của bạn trở lại vòm, thêm lunges và chiến binh đặt ra cho chế độ của bạn. Ngoài ra, thêm crunches để tăng cường abdominals, sẽ làm giảm xương chậu của bạn từ nghiêng về phía trước.