Bữa tối tuyệt vời nhất trước khi rải bóng rổ

Trượt bóng thử nghiệm kỹ năng và điều kiện của người chơi trong môi trường khắc nghiệt, áp lực. Để sống sót trong các giai đoạn điều trị, tập luyện và scrimmages, một cầu thủ cần nhiều năng lượng và chất lỏng từ bữa ăn của mình trước khi tập luyện. Tuy nhiên, chọn đúng loại thực phẩm có thể làm cho sự khác biệt giữa kiếm được một điểm trong đội hình bắt đầu và không làm cho đội.

Video của Ngày

Các Carbohydrate Ngay

Hầu hết các bài tập về bóng rổ sẽ kết hợp các bài kiểm tra điều độ nặng nề, chẳng hạn như một loạt các bước tiến nhanh lên và xuống sân; chúng có khả năng bao gồm các khoảng thời gian của các trang trình bảo vệ hoặc nhảy theo chiều dọc. Một người chơi có thể tìm thấy năng lượng cô ấy cần để thúc đẩy cô ấy thông qua các cuộc tập trận này bằng cách ăn các carbohydrate phức tạp trong bữa ăn trước bữa ăn. Các carbohydrate phức tạp phân hủy từ từ trong cơ thể để cung cấp năng lượng lâu dài; họ nên bao gồm khoảng hai phần ba đĩa của một vận động viên trong một bữa ăn trước khi tập luyện. Các carbs phức tạp được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, mì ống hoặc bột yến mạch. Tuy nhiên, các loại carbohydrate đơn giản cung cấp năng lượng từ đường hoặc tinh bột nhanh có thể khiến một vận động viên rơi xuống sau khi nhận được một sự bùng nổ năng lượng ban đầu; họ nên tránh.

Một người chơi có thể tìm thấy nguồn năng lượng carbohydrate tự nhiên, dễ di chuyển và dễ tiêu hóa và các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết trong trái cây hàng ngày. Chuối, táo và cam cung cấp cho một người chơi rất nhiều carbohydrate để bổ sung cho hiệu suất của nó. Thậm chí tốt hơn, chuối đóng gói rất nhiều kali, có thể ngăn ngừa chuột rút; cam tăng cường hệ thống miễn dịch của vận động viên với lượng vitamin C phong phú. Juicy, trái cây ngọt như dưa hấu, quả dưa hoặc dưa đỏ có chứa đến 80 phần trăm nước, giúp giữ cho một vận động viên hydrat hóa thậm chí khi anh ta đổ mồ hôi trong một đợt thử thách dữ dội.

Một người chơi bóng rổ có thể hưởng lợi từ việc ăn một phần nhỏ protein trước khi thử, nhưng cô ấy phải chọn nguồn protein của mình một cách cẩn thận. Cơ thể tiêu hóa protein chậm hơn carbohydrate, vì vậy một cầu thủ bóng rổ chỉ nên chứa protein trong bữa ăn trước khi tập luyện nếu bé ăn 2-3 giờ trước giờ tập luyện. Một người chơi cũng phải chọn protein từ các nguồn nạc như đậu nành, các loại hạt hoặc sữa ít béo; anh ta nên tránh thức ăn chiên béo hoặc béo nhờ đó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến cho vận động viên cảm thấy chậm chạp.

Sự kết hợp đúng

Nếu một vận động viên ngồi xuống bữa ăn trước khi tập thể dục 3-4 giờ trước khi bắt đầu thử nghiệm, anh ta có thể thoải mái ăn một bữa ăn nhẹ kết hợp carbohydrate phức tạp, protein và trái cây. Tuy nhiên, khi phiên tryout gần, người chơi nên làm nhỏ kích thước phần của mình. Một giờ trước khi thực hành 90 phút, người chơi nên bỏ bữa ăn chính và thay vào đó là ăn vặt nhỏ hơn, chẳng hạn như trái cây và phần ăn hạt hoặc hỗn hợp mòn.Một người chơi cũng có thể nhanh chóng tự làm cho mình một buổi thử thách với một thanh năng lượng hoặc lắc, đóng gói năng lượng carbohydrate và một lượng nhỏ protein vào một bữa ăn nhỏ, dễ tiêu hóa.