Khuyên bảo

Một salad đơn giản để thêm độ tươi và chất xơ vào bữa ăn.

Trao đổi thường xuyên mì ống cho spaghetti sqaush và bạn sẽ cắt giảm calo trong món ăn suy nhược này .

ỚT này tự chế biến được protein từ gà tây và đậu, và một cuộc khủng hoảng độc nhất từ ​​hạt điều thái nhỏ.

ĐâY là một lựa chọn ăn sáng đơn giản, thuần chay cung cấp chất đạm satiating.

Một loại vegan dùng salad taco này, sữa chua hạnh nhân hoặc sữa chua đậu nành có thể được sử dụng.

Công thức nấu ăn của đầu bếp này sử dụng các nguồn protein khác như đậu thận và trứng thay cho thịt.

Loại canh này có chế độ ăn chay tự chế biến, có chất xơ và vitamin A, và đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy 20 phút.

Món súp rau này tự chế biến, có chất xơ và vitamin A, và đã sẵn sàng trong vòng chưa đến 20 phút .

Sữa chua đậu nành có đầu óc chó và mầm lúa mì là thực phẩm không có sữa, thuần chay cho bữa sáng này.

Bắt đầu bằng cách cắt và xào táo Gala với quế và một chút muối biển. Tiếp theo, thêm lát táo vào một đĩa. Rắc ngũ cốc granola yêu thích của bạn và một giọt mưa xi-rô phong phú trên đầu. Và đó là nó! Bạn sẽ ngạc nhiên trước cách bạn có thể thưởng thức hương vị tươi táo của táo trong hai phút.

Để Làm salad lành mạnh này tốt hơn, đi với thịt bò ăn cỏ. Nó sẽ có nhiều omega-3 thân thiện với tim và vitamin E hơn so với đối tác của nó. Và so với các hoạt động thông thường, sản xuất thịt cỏ được sản xuất tốt hơn cho môi trường!

Loại gluten này Skillet Berry Cobbler rất đơn giản để làm và ngon; nghĩ tươi, đầy màu sắc berries nép mình trong một lớp vỏ vàng ngọt ngào. Sử dụng chảo không dính chất lượng hoặc chảo chiên để có kết quả tốt nhất. Trang trí với quả tươi và kem đánh kem tự nhiên nếu muốn.

Truyền thống, rillettes được chế biến với thịt lợn muối mặn nặng được làm chậm trong chất béo. Nhưng không phải phiên bản này! Chúng tôi đang subbing trong cá hồi hấp. Giàu axit béo omega-3 khỏe mạnh, cá hồi có thể giúp giảm viêm và bảo vệ chống lại huyết áp cao.

Dễ dàng, nhanh chóng, bổ dưỡng và đầy! Thay vì một người mặc thường phục với trang phục nông trại, làm thế nào về phục vụ một cái gì đó khác nhau? Tiến sĩ Oz đề cập đến cả hai loại bơ hạt đậu jicama và hạt hướng dương trong năm thực phẩm chống lão hóa của ông.

Sắc nét và ngọt ngào, măng tây được đóng gói với nhiều lợi ích sức khỏe. Nó chứa chất chống oxy hoá chống lại các gốc tự do và folate, làm tăng sức khoẻ của não.

Cái nồi chậm làm tất cả những thứ nặng nề trên chiếc lò nướng ngon miệng này jambalaya, làm cho nó trở thành một lựa chọn ăn tối hoàn hảo cho folks với thời gian tối thiểu trên tay của họ. Gà cung cấp một lựa chọn ít calorie, protein cho những người yêu thích thịt, trong khi gạo nâu cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh và giữ cholesterol trong kiểm tra.

Công thức này đặc trưng với bạch tuộc nấu chín chậm với chanh chanh và khoai tây chiên. Thức ăn ít calo, bạch tuộc giàu chất đạm, sắt và vitamin B-12.

Cho công thức này, bạn sẽ sử dụng tomatillos, là tart, cà chua giống như rau thường được sử dụng nấu ăn ở Trung và Nam Mỹ. Chúng có hàm lượng niacin cao, hỗ trợ sự trao đổi chất và chức năng của mô.

Thức ăn này thường được gọi là thịt cừu cắt nhỏ trong bột mì, nạo vét trứng, tráng với bánh mì và sau đó chiên. Tuy nhiên, phiên bản năm thành phần của món ăn bỏ đi những calo và các bước bổ sung cho một bữa ăn trưa dễ dàng vào tuần trước của Ý mà thực sự sẽ đạt được tại chỗ.

Công thức chay của chúng tôi có đậu đen cùng với hành, cà chua và ớt mà tất cả đều được xào trực tiếp vào nồi cơm điện. Đậu đen cung cấp chất xơ giúp tiêu hóa, trong khi cà chua cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch

Một đồ uống nhẹ có thể vui nhộn và ngon miệng nhưng bạn sẽ không cảm thấy khoẻ sau cái quả bom đường đó. Công thức của Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Chà xát chickpeas là một & ldquo; sạch sẽ & rdquo; và cách dễ dàng để tận hưởng tất cả lợi ích của họ một cách nhanh chóng. Kết quả là giống như hummus, nhưng linh hoạt hơn như một bánh sandwich làm cho dù giữa hai lát bánh mì nảy mầm hoặc phục vụ mở mặt-phong cách.

Pizza làm dịu linh hồn. Và khi bạn lên nó với nướng, kem, caramelized tỏi đinh hương, bạn sẽ quên rằng pho mát thậm chí là một điều. Công thức và hình ảnh: Sherrie Castellano.

Bữa sáng này được đạm từ pho mát cottage và cá hồi hun khói, một sự kết hợp ngon miệng sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ tất cả buổi sáng.

Bánh sandwich này là một nhà máy chế biến dinh dưỡng kết hợp omegas-3s, chất xơ và protein.

Tìm kiếm một lựa chọn bữa ăn nhẹ đã thử và thật sự không chỉ là điền, mà còn dễ chuẩn bị? Chipotle hummus khói này có thể là sự lựa chọn đúng đắn cho bạn. Chickpea được sử dụng trong hummus là một nguồn protein và chất xơ rất tốt, trong số các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nước chanh cung cấp vitamin C và chất chống oxy hoá - hoàn hảo cho việc tăng cường khả năng miễn dịch. Hummus khói này có thể được nếm thử với rau bạn chọn.

Harissa có hương vị khói tự nhiên làm tăng độ phức tạp lên khoai lang . Sữa chua Hy Lạp và đậu chickpeas thêm kết cấu và điền vào protein để làm cho một món ăn trang trí tròn.

Công thức của Brittany Mullins, Huấn Luyện Sức Khỏe và Blogger tại Eating Bird Food - www. ăn cỏ. com.

Di chuyển sang một bên, kẹo yams! Chúng tôi đang làm cho khoai lang đóng băng với xi-rô phong và ớt đuợc hun khói. Công thức đơn giản này không sử dụng dầu, nhưng nó vẫn còn giàu hương vị. Khoai lang có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cung cấp các lợi ích chống oxy hóa và chống viêm. Vì vậy, tiếp tục và nhận khoai lang của bạn sửa chữa trong mùa đông này.

Tạo ra nước sốt suy nhược bằng cách nung nóng sôcôla sô cô la đen, bột ca cao không đường, sữa hạnh nhân chưa chín và vani nguyên chất. Sau đó xay nước sốt với đậu chickpeas thêm keminess, chất xơ, protein và folate.