Khuyên bảo

Tôi đã đổi khoai tây chiên cho khoai lang màu tím và kem chua cho sữa chua Hy Lạp, do đó kết quả cuối cùng khỏe mạnh hơn nachos bình thường của bạn. Tôi đã không thêm đậu bởi vì khoai lang rất cao trong carbs, nhưng bạn có thể ném những người trên quá nếu bạn muốn! Chỉ cần thêm chúng cùng với pho mát và sốt nóng trước khi nướng.

Làm cho bánh tortilla của riêng bạn là vô cùng dễ dàng và không có tội.

Tiệm mua thanh granola thường được đóng gói với chất bảo quản và thêm đường. Bỏ qua các tính năng bổ sung và thực hiện những thanh dễ dàng, không bake trong chỉ một vài bước. Với trên 5 gam protein mỗi thanh, chúng chắc chắn sẽ giữ cho bạn thư thái.

Những đơn giản để làm bánh nướng không có hương vị tuyệt vời bơ đậu phộng và sôcôla cùng với một chút hương vị ngọt ngào từ mật ong. Việc bổ sung yến mạch cho biết thêm một cú đấm của chất xơ và thực vật protein mà làm cho họ rất hài lòng.

Những thứ đơn giản để làm bánh nướng không có hương vị tuyệt vời bơ đậu phộng và sôcôla, cùng với một chút hương vị ngọt ngào từ mật ong.

Protein on-the-go! Những thanh này rất dễ thực hiện và bạn có thể đưa chúng đến bất cứ nơi đâu với bạn. Họ cũng hoàn hảo sau tập luyện. Công thức của Arman Liew của TheBigMansWorld. com.

Có thể ăn chay được paleo? Vâng, thực sự. Với công thức này bạn có thể ăn chay hoặc paleo, và bạn có thể có bánh bí ngô của bạn mà không có lớp vỏ và không nấu ăn! Đôi khi tôi chỉ muốn ăn hàng tấn bí ngô làm đầy. Công thức này rất dễ làm, và nó không chứa gluten và không có sữa.

Những món ăn này là món ăn giòn giòn, không nấu. Trộn vào hỗn hợp sữa chua với nước ép vôi, rau mùi và thì là với một ít kem dưỡng với nếp nhăn!

Bánh sô cô la đen tối này không yêu cầu COOKING, và nó được làm bằng một thành phần bất ngờ bất ngờ - bơ! Nó hoàn toàn ngon, chỉ hơn 200 calo, protein cao, ít đường và chỉ mất 5 phút để thực hiện. Nó được lấy cảm hứng từ một công thức của đầu bếp Matthew Kenny.

ĐôI khi tôi khao khát muffin blueberry , mặc dù tôi biết đó là những quả bom ăn kiêng. Thêm vào đó, nếu tôi nướng một cái khay của muffins, tôi biết tôi sẽ ăn nhiều hơn một. Dưới đây là một phiên bản khỏe mạnh đó là dễ dàng để làm, ngon và đầy.

Bánh sushi low-carb này không chỉ là trái bơ kem bọc trong rong biển giòn (nori) . Đó là nhiên liệu nhanh hoàn hảo và xem xét hơn 50 phần trăm lượng chất béo của quả bơ có nguồn gốc từ chất béo không bão hoà đơn, đó là một món ăn nhẹ mà bạn có thể cảm thấy tốt.

ĐốI với những người muốn giảm đường và calo, công thức nấu ăn tự chế dễ dàng có thể được điều chỉnh cho các cuộc trao đổi đơn giản như sử dụng sữa không béo hoặc sữa thay thế như hạnh nhân hoặc đậu nành. Thay đổi sôcôla sữa với sô-cô-la đen ít chất béo và sau đó thêm các stevia riêng biệt để hương vị. Bạn có thể thử sử dụng hai thanh của các thanh sô cô la dựa trên stevia giống như từ Lily's Sweets thay vì sôcôla sô cô la và bột stevia.

Một sự xoắn bổ sung cho kiến ​​trong nhật ký. Công thức của Alissa Rumsey, RD, CSCS, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng - AlissaRumsey.

Nutella quạt? Chúng tôi cũng vậy. Bằng cách sử dụng sự lây lan dễ chịu này bỏ qua sự cần thiết phải sử dụng muối, đường hoặc thêm sô cô la vì hương vị được xây dựng vào sự lây lan. Đây là loại sôcôla nóng sốt cao sô-cô-la có hương vị sô-cô-la nóng cao với kem đánh và một giọt mưa nutella hoặc rắc quế trên mặt đất.

Công thức ngọt, mặn, bí đỏ này có cả bơ đậu phộng và hồ trăn rang . Ngoài việc cung cấp protein thực vật, hồ trăn và đậu phộng cung cấp một số lượng phytosterol đáng kể, có vai trò trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Một quả chanh độc đáo ngọt ngào và ngon.

Món ăn ngũ cốc kem này kết hợp quả óc chó, trái cây, sữa chua đậu nành và quinoa, làm cho nó trở nên giàu chất dinh dưỡng bữa ăn sáng.

Thức ăn mới "it", chia hạt cho bữa ăn sáng quinoa thêm crunch và protein.

Làm sáng lên món bánh cổ điển Shepherd's Pie bằng cách trao đổi khoai tây nghiền nhuyễn với bánh parsnip kem. Rượu vang đỏ, sốt cà chua, rau xào và các loại thảo mộc tươi cung cấp hương vị sâu, phong phú mà không có chất béo dư thừa.

Đó Là lần đầu tiên tôi yêu mến các nhà dinh dưỡng Stephanie Pedersen và món rau trộn này! & ldquo; Lần đầu tiên tôi nếm trải một phiên bản này tại nhà của chị dâu tôi và không thể ngừng ăn! Đó là kinh nghiệm đầu tiên của tôi với cải xoăn tươi, và tôi đã bị mắc kẹt, & rdquo; cô ấy nói. Pedersen nói rằng chỉ cần một khẩu phần cung cấp khoảng 8 gram protein, tấn chất xơ làm đầy bụng, 420 phần trăm vitamin A hàng ngày của bạn, 275 phần trăm vitamin C hàng ngày và một lượng chất chống oxy hoá mạnh. T

Chỉ cần nhớ đọc nhãn và chọn một súp natri thấp cho bữa ăn nhẹ này.

Bữa ăn tối ngọt ngào này là một bữa ăn đầy đủ chất béo lành mạnh, chất đạm và carbohydrate phức tạp.

Công thức của Morena Escardo.

Sữa chua đậu nành đứng đầu với óc chó và mầm lúa mì là một lựa chọn không có sữa, thuần chay cho bữa sáng này.

Nếu bạn không thể quyết định bạn muốn bánh hay trứng, hãy làm Oaty-Eggs. Bạn có thể sử dụng sữa ít chất béo hoặc sữa chua Hy Lạp nonfat làm chất kết dính trong công thức này. Protein cộng với chất xơ sẽ cho bạn một khởi đầu thực sự đáp ứng cho ngày, bữa trưa hoặc bữa tối của bạn!

Thưởng thức Oaxaca từ nhà bếp của bạn với một số thịt nướng thịt gà và một cú đấm của ớt. Queso Oaxaca pha trộn hoàn hảo với vôi, củ cải và rau mùi.

Yến mạch khỏe mạnh và trái cây nam việt quất giàu chất xơ làm cho mùa đông ngon. Trộn các chất xơ và các chất chống oxy hoá, các loại bánh này là sự pha trộn hoàn hảo của vị ngọt nhẹ từ trái cây sấy khô và vị ngon từ gừng và quế. Và kể từ khi công thức không bao gồm trứng, các cookie này là thân thiện với thuần chay.

Sự kết hợp giữa penne-súp lơ-trắng rất khó để đánh bại và cực kỳ dễ dàng để thực hiện trong dưới 15 phút chỉ trong một nồi.

Bánh sandwich mặt nạ đen này kết hợp mật ong ngọt, tart việt quất và pho mát Thụy Sĩ ngon.

Món ăn tráng miệng ở đây được lấy cảm hứng từ trứng salad, nhưng công ty đậu phụ hữu cơ là sự lựa chọn giàu protein. Để làm kem và salad-thích, nó kết hợp với majonnaise thuần chay, mù tạt Dijon, xạ hương, tarragon, jicama (cho một chút crunch) và gia vị. Công thức + hình ảnh của Jackie Newgent, RDN.