Khuyên bảo

Công thức của courtesy of Jackie Newgent, RDN.

Nước dùng này có nhiều hương vị và trái tim lycopene thân thiện - từ cà chua rang nghiền. Nhưng đó là & ldquo; nhiệt & rdquo; từ jalapeno và zing từ vôi mà thực sự làm cho hương vị pop.

Súp đóng hộp không đến gần bát nước thơm tự chế này. Trọng tâm là tập trung vào một hương vị nhiều nguyên liệu tươi, nguyên chất. Sau đó, bạn chỉ cần lấy một bát - một bát lớn, đó là.

Hãy thử lò vi sóng 5 phút một cách nhanh chóng, trứng lấy cảm hứng từ Ý Florentine.

Bữa tiệc trưa ăn một chén kết hợp rau, trứng và các loại hạt một cách nhanh chóng ngon ăn sáng.

Tìm kiếm một bữa ăn tối chứa protein hoặc carb-conscious? Ở đây bạn đi! Những thịt bò thịt Trung Đông này rất ngon miệng - đặc biệt khi mỗi món ăn được thưởng thức với sữa chua Hy Lạp. Hãy chắc chắn chọn thực phẩm đầu tiên thân thiện với môi trường bạn có thể, chẳng hạn như thịt bò hữu cơ được cấp giấy chứng nhận và cỏ.

Thay vì hummus, bạn sẽ được nhúng các hạt pita nguyên hạt vào niềm vui khác nhau của vùng Trung Đông: trứng tráng với dầu ôliu nguyên chất, nước chanh, hành lá và cà chua.

Thưởng thức yogurt Hy Lạp rắc dầu ôliu nguyên chất, muối biển, tiêu đen, feta pho mát và cay cay cay. Công thức của Jackie Newgent, RDN

Bát này có đầy đủ hương vị, chứa đầy sự giàu có về dinh dưỡng và được nạp với Li- Hân hoan. Rau mùi tươi là màu xanh lá cây được lựa chọn và thịt gà quay với hương quế cung cấp chất đạm. Minty bulgur và một lancy yoga làm bằng lốt Hy Lạp làm cho món ăn này độc đáo và ngon!

Nó? s đơn giản để ném với nhau, nhưng nó mất một lúc để nấu ăn, vì vậy nó? là một trong những tốt để thực hiện vào một buổi chiều chủ nhật để phục vụ sau đó trong một tuần bận rộn.

Khi bạn làm kem súp bằng kem hummus thay vì kem nặng , nó hoàn toàn có thể phù hợp với bất kỳ kế hoạch lành mạnh.

ĐâY là một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể là một món tráng miệng.

Bánh sandwich ăn sáng ngọt và ngon này cung cấp omega-3, protein và carbohydrate phức tạp.

Minestrone là một món canh phổ biến và làm cho một bữa cơm tuyệt vời. Tôi đã thay đổi hương vị Ý cho một số Tex-Mex để nó có thể được hưởng như một ớt. Đối với mì ống, tôi đi tuyến đường không có gluten với mì gạo nâu để ngay cả những người không ăn gluten có thể thưởng thức các món ăn.

Làm cho món carb carb thấp này không có gì hơn bánh kem hạnh nhân và lát chuối . Đây là bữa ăn nhẹ không chứa gluten, giàu đạm và giàu kali.

Món salad rau nhẹ này hoàn hảo như một bữa ăn nhẹ riêng hay một bên.

Khi nói đến sô cô la, cay đắng hơn thì tốt hơn cho bạn. Đó là một sự khác biệt giữa những cốc bơ đậu phộng đen sẫm sô-cô-la và những món mà bạn sẽ tìm thấy trong bao bì màu da cam trong lối đi kẹo. Công thức + Hình ảnh: Jackie Newgent, RDN.

Nếu bạn sử dụng một công thức làm bánh sữa chua lành mạnh và một ít túi hỗn hợp đường mòn và lộn chúng cùng nhau, đây là những gì bạn nhận được. Bạn

Bắt đầu ngày mới với thức ăn giàu protein mint-chip maca cho bữa ăn sáng để tăng năng lượng. Bột Maca có rất nhiều đặc tính sức khoẻ bao gồm giúp cơ thể chống lại căng thẳng, cân bằng lượng hoóc môn cũng như làm rối loạn chức năng tình dục. Cacao chứa đầy chất chống oxy hoá và tryptophan, là những khối xây dựng cho serotonin, & ldquo; hạnh phúc & rdquo; hóa học được tiết ra trong cơ thể bạn khi ăn sô cô la.

Loại sô-cô-la chip smoothie này không còn trên thế giới này làm mới. Các công thức kết hợp một quả chuối đông lạnh, bột protein sô cô la, rau bina, sữa hạnh nhân và hai ngôi sao thực sự của chương trình: cacao nibs và lá bạc hà tươi. Cacao nibs có thể giúp tăng cường sức khoẻ tim, trong khi lá bạc hà giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Rau trộn hỗn hợp bên cạnh món ăn bất kỳ.

Salade nicoise là một món salad cổ điển, có nghĩa là mỗi bộ phận ăn mặc cá nhân và không ném cùng nhau. Nó thường chứa cá ngừ và cá cơm, nhưng phiên bản hiện đại, nhanh hơn này sử dụng gà thay thế.

Nếu bạn đã từng mua Bibimbap trong một nhà hàng Hàn Quốc, bạn có thể hiểu tại sao nó là một món ăn chữ ký. Đó là một bữa ăn toàn bộ trong một cái chén hoặc tô. Trong mỗi lần cắn, bạn nhận được rau, protein và carbs của bạn với nhau kết hợp theo những cách khác nhau. Đó là một bữa ăn sáng bổ dưỡng cho bữa ăn sáng (hoặc bữa trưa) bao gồm các món ăn từ xa (một loại hạt cổ có hương vị đậm đà từ Trung Đông / Trung Trường Sơn có nhiều chất đạm và chất dinh dưỡng hơn gạo nâu), với trứng trâu hoặc chiên

Cơ thể của các loại bánh mì muffin này là toàn bộ lúa mì couscous và trứng. Đừng quên ăn các món ăn rau mùi. Cilantro đang bùng nổ với các chất chống oxy hoá, vitamin và chất xơ.

Các món nướng nướng này đặc trưng với nướng chuck, nấm, zucchini và ớt chuông. Họ mất chỉ 11 phút để thực hiện, nhưng hương vị rất ngon. Nếu bạn đang sử dụng xiên gỗ, hãy chắc chắn ngâm chúng trong nước trong nửa giờ. Điều này ngăn cản các xiên từ bắt lửa.

Trứng chiên ăn sáng này chứa đầy chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác cung cấp năng lượng suốt ngày.

Nước chấm thơm này kết hợp sự pha trộn hoàn hảo của độ sâu và umami, trừ bơ, kem và giọt động vật. Công thức và hình ảnh: Sherrie Castellano

Hãy thử chế biến những món omlet này vào brunch hoặc bữa ăn gia đình. Để giảm chất béo trong khi tăng protein, chỉ cần dùng một hoặc hai lòng trắng trứng cho toàn bộ trứng.

Trứng chiên ăn sáng này chứa đầy chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác để cung cấp năng lượng trong suốt ngày.

Bạn sẽ gây ấn tượng với mọi người bằng một miếng bánh sandwich làm bằng tay . Các loại kem này đặc trưng với chất làm đầy kem, vị ngọt dịu ngọt có vị đậm màu xanh tự nhiên từ matcha ẩm thực. Đó là bột làm từ lá trà xanh giàu chất chống oxy hoá của Nhật Bản. Để có sức khoẻ tốt hơn, các loại bánh quy là 100% ngũ cốc nguyên hạt và được làm bằng dầu dừa nguyên chất thay vì bơ hoặc rút ngắn, tạo ra sự tốt cho dừa. Giữ cho ướp lạnh.