Khuyên bảo

ĐừNg lo lắng nếu bạn vẫn còn quá sớm để quyết định giữa não trứng hoặc bánh kếp cho bữa sáng: Bạn có thể có cả hai!

Người không muốn bất ngờ trong bình? Công thức của chuyên gia dinh dưỡng Jackie Newgent có một salad đơn giản và biến nó thành một cái gì đó thú vị hơn nhiều.

Sữa hạnh nhân làm cho bột yến mạch này có kết cấu kem, và phủ đầu bằng hạt lanh cho thêm omega-3 và crunch.

Bánh không phải là một món ăn không lành mạnh, công thức này có ít chất béo và chất béo cao dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng yến mạch thường hoặc không có gluten tùy thuộc vào lối ăn theo lối sống của bạn.

Có một bữa ăn ngoài trời để đi đến? Mang theo điều này với bạn! Đó là một món salad macaroni theo kiểu miền Nam.

Một loại smoothie tươi mới và sạch sẽ với thêm zip. Được phép của Jackie Newgent.

Nếu bạn thích đồ ăn mặc của mình chứa các thành phần thực phẩm siêu thực, công thức này là người chiến thắng, sự kết hợp của tahini, trà xanh, dầu ôliu nguyên chất, nước chanh, tỏi và nghệ. Cung cấp một màu vàng đáng yêu, nghệ có chứa mạnh mẽ, chống viêm lợi ích. Và như một phần thưởng, chiếc bánh kem nồng nặc này là ăn thuần chay!

Tại sao thưởng thức hương vị và lợi ích sức khoẻ của một hạt khi bạn có thể thưởng thức ba hoặc bốn? Ở đây, hạt điều, quả óc chó và hạnh nhân được kết hợp với Chia và hạt lanh để tạo ra một hương vị đậm đà và phức tạp hơn.

Nếu bạn không có rau trên tay - đậu Hà Lan, cà rốt, ngô - lên bất cứ loại rau bạn có từ nấm đến cải xoăn, tất cả các hoạt động ở đây.

ĐậU hũ và pho mát cung cấp protein, và một gói xay nhỏ giòn chất xơ và chất chống oxy hoá.

Làm cho khoai tây chiên của bạn từ táo biến một món ăn ngon vào một món tráng miệng đáp ứng ngọt. Những khoai tây chiên này lấy hương vị từ quế và dừa - không phải là đường tinh luyện được tìm thấy trong hầu hết các loại kẹo - vì vậy chúng là một cách lành mạnh để làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của bạn.

Lấy crostinis cắt lát và nướng làm bạn không phải tự làm. Và thêm vào pho mát dê đã làm ngọt với mật ong tiết kiệm cho bạn nhiều thời gian hơn với công thức này. Đơn giản chỉ cần trên mỗi crostini với lát vả và trang trí với húng tây và mưa phùn men men dày.

Nước này có rất nhiều chất tẩy rửa làm sạch.

Chua và ngọt, nhẹ và phong phú - nước sốt chay này làm tăng thêm hương vị tươi mới cho món tráng miệng, với sự nặng nề của kem dừa.

Nếu một cookie nào đó có thể là được coi là tốt cho bạn, điều này có thể là nó. Nó có hạt ngũ cốc, chickpeas, chocolate bittersweet, quế, cayenne và nhiều hơn nữa. Công thức + Hình ảnh: Jackie Newgent.

Pico de gallo là điểm nổi bật của món ăn này, có các loại đào đào, cay jalapeno, bơ và nước chanh. Hạt bí đỏ được thêm vào để nghiền ngẫm bánh tortilla bằng ngô và gà ướp nước sốt mềm mại để thêm vị ngọt.

Bỏ qua tất cả các công việc rang khoai lang của riêng bạn với những món sẵn sàng- đi nướng khoai lang nêm. Trộn chúng với sữa chua, sữa chua Hy Lạp giàu chất đạm, gia vị cay và một chút mật ong để tạo ra một sự suy nhược suy nhược. Đó là ngon kết hợp với hạt pita toàn bộ chip. Hoặc, nếu bạn muốn lên chủ đề kỳ nghỉ, hãy chọn các con chip tortilla bí ngô của Trader Joe.

Lừa là giữ kích thước phần trong kiểm tra, đi với sự lựa chọn leanest và chọn một sự trao đổi chất thúc đẩy lựa chọn nhiều gia vị. Có lẽ thành phần độc nhất ở đây là dấm.

Khoai lang, măng tây, edamame và tempeh đứng đầu một loại nước sốt cà ri phong phú được làm bằng miso, mật ong, tỏi và nửa quả pecan.

Làm cho đun sôi gnocchi với khoai lang làm tăng thêm vị ngọt nhẹ - hoàn hảo tương phản với một ragu thịt ngon. Và mặc dù gnocchi có thể bị rap một cách tồi tệ, nhưng làm giảm chúng bằng một phần skim ricotta cắt giảm một đến dưới 200 calo. Khoai lang có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cung cấp các lợi ích chống oxy hoá.

Tùy chọn ăn chay này kết hợp một sự pha trộn hoàn hảo giữa hương vị ngọt và ngon. Cùng với ớt chuông, phô mai feta và hồ trăn rang, khoai lang mang một hương vị mới bất ngờ.

Khoai lang không giống như bã bình quân của bạn. Các phiên bản màu da cam đi kèm với beta-carotene, một chất chống oxy hoá mạnh giúp bảo vệ chống lại ung thư. Một loại khoai tây có kích thước trung bình cung cấp nhiều hơn nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn, khoảng một phần ba lượng vitamin C bạn cần, gần 15% lượng chất xơ cần thiết hàng ngày và 10% lượng kali cần thiết của bạn.

ĐốI với rau thay thế khoai tây không có may, Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, người sáng lập Nutritioulicious , làm cho một khoai lang khoai lang.

Farro, một loại ngũ cốc nguyên hạt (và nấu ăn chậm) là một sự thay thế dồi dào, ngon miệng và ngon để gạo cho một risotto phong phú.

Bữa ăn sáng chậm được chuẩn bị cho những buổi sáng bận rộn vào ban ngày. Sự kết hợp ẩm thực này của khoai lang, xúc xích gà và trứng rất phong phú và đầy, và đầy đủ chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khoẻ.

Món khoai lang ngọt ngào trên đồ ăn thoải mái mùa đông cổ điển là một cách tuyệt vời để sửa bánh của người chăn cừu . Khoai lang xay ra với các vitamin A và C, và là một nguồn kali và chất xơ tốt.

Công thức và hình ảnh của Jackie Newgent, RDN.

Công thức của sự trợ giúp của Registered Dietitian, Rachel Begun.

Sườn làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời hoặc có thể được thưởng thức như một món ăn kèm. Sử dụng hỗn hợp cải bắp màu đỏ và xanh để có nhiều màu hơn.

Trong món ăn này, chúng ta cân bằng vị ngọt của quả óc chó với vị chua cay ghi chú. Bạn sẽ chỉ đơn giản là xào cá hồi acorn với bắp cải, và sau đó mưa phùn trên dấm, mật ong và một nhúm muối biển. Bắp cải giàu chất chống oxy hoá và có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm. Hãy sử dụng cải bắp màu đỏ hoặc xanh lá cây, tùy thuộc vào những gì có sẵn.

Công thức của Jackie Newgent, RDN