Khuyên bảo

Thanh long, còn được gọi là pitaya, có chứa nhiều vitamin B sẽ hoàn toàn giữ lại mà không nấu. Mặc dù món tráng miệng này rất phức tạp, chỉ mất vài phút để thực hiện và chỉ có năm thành phần, bao gồm cả nước hoa hồng không bắt buộc. (Paleo, vegan, gluten)

Bí ngô dễ làm này là một thành phần duy nhất: trái thanh long đẹp. Nó có tính chất chống oxy hóa cao, có thể bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do. Trái ngọt nhẹ cũng giàu chất xơ tiêu hóa. Thưởng thức bát như một bữa ăn sáng thúc đẩy năng lượng.

Thịt đen tối, như vịt, ngỗng hoặc gà đùi, kết hợp với sốt cay cay và rất nhiều gừng tươi. Phục vụ món chiên này với cơm trắng hoặc mì châu Á.

Gạo còn sót lại từ bữa tối đêm trước? Trộn trong một vài thành phần và bạn có một món trứng ngon, protein cao.

Khi măng tây được nấu, chất chống oxy hoá của nó được kích hoạt, vì vậy đây là một lựa chọn tốt để ăn nấu chín thay vì sống. Tráng nó bằng cam quýt mang lại sự tươi sáng bất ngờ cho măng tây.

Để Làm một món Frittata Nhanh, Bí quyết là làm cho nó lớn và mỏng để nó gần giống như Crepe . Sẽ chỉ mất hai phút nấu ăn!

Chứa đầy hương vị và omega-3. Bạn có thể sử dụng nước tương thay cho tamari nếu bạn chọn.

Công thức này lấy gạo nâu ở mức khác với bông hoa broccoli, súp lơ xanh kem hữu cơ, pho mát cheddar sắc nét và hẹ tươi. Đó là một sự biến đổi hiện đại của một lò nướng kiểu cổ.

Và gói dễ dàng cho on-the-go. Được phép của Jackie Newgent.

Bữa ăn sáng rất phổ biến và Insta-worthy, bánh mì nướng bơ chắc chắn đáng được khen ngợi. Với gần 20 vitamin và khoáng chất, quả bơ đủ tiêu chuẩn là một loại thực phẩm siêu - và thêm trứng trâu không chỉ tăng hương vị mà còn cung cấp 6 gram protein và 4. 7 gram chất béo chưa bão hòa. Đó là một bữa ăn sáng hoàn hảo, làm đầy bạn suốt buổi sáng!

Bánh pudding thuần chay sô cô la không yêu cầu KHÔNG COOKING, và nó được làm bằng một thành phần bất ngờ bạn sẽ không tin ở đó: bơ! Nó ngon và chỉ mất 5 phút để thực hiện. Nó được lấy cảm hứng từ một công thức của đầu bếp Matthew Kenny, nhưng tôi ồ ạt cắt giảm chất làm ngọt.

ĐâY là một bữa ăn bổ sung nhanh chóng cho bất kỳ bữa ăn nào. Heck một bữa ăn của mình trong chính nó.

Món ăn chay này dễ dàng của Thái có các món mì shirataki ngon. .

Công thức của Joanne Mumola Williams, tác giả của "Y tế Begins in the Bếp: Các công thức ăn chay ngon và dễ ăn và kế hoạch mùa măng.

Món ăn này taco salad chứa hương vị không có cân. Ground turkey là một lựa chọn protein thông minh, nạc.

Bạn có thể xoay xở với bữa cơm đầy thử thách này theo ba bước đơn giản: Xào hoặc rang các thành phần của bạn, trộn lẫn chúng và đun nhỏ lửa trong khoảng thời gian bạn có. Sau đó, chỉ cần nướng protein của bạn! Nốt ruồi tự chế ở đây chỉ với 250 calo và 15 gam mỡ mỗi khẩu phần. Hãy nhớ rằng, nếu bạn không có tất cả gia vị, hãy sử dụng những gì bạn cần với những thứ thiết yếu này: ớt, hành tây, sô cô la, bơ đậu phộng và nước dùng.

ĐâY là một lựa chọn ăn sáng đơn giản, thuần chay cung cấp chất đạm satiating.

Edamame - một tên khác cho đậu nành luộc chín - có nhiều chất xơ và protein, đơn giản chuẩn bị và siêu dễ dàng để munch trên. Mưa của dầu vừng và các hạt giống tạo ra một hương vị đậm đà và hương vị đậm đà cho đậu nấu chín. (Ảnh minh họa: Heather Platt / LIVESTRONG. Com)

Một niềm vui và sức khỏe xoắn trên đường mòn truyền thống. Công thức nấu ăn: Alissa Rumsey, RD, CSCS, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống - AlissaRumsey.

Bạn có biết một số hoa thực sự có thể ăn được không? Công thức này kết hợp hoa đầy màu sắc bao gồm nasturtiums, đậu ngọt, hoa lan nhỏ và pansies với màu xanh lá cây hoang dã ngon. Dù giá đỗ, rau diếp và thảo mộc bạn tìm thấy ở chợ nông dân địa phương chắc chắn sẽ ngon miệng. Toss tất cả mọi thứ với nhau, mưa phùn với dầu ôliu và chanh và bạn có salad tuyệt đẹp nhất trên hành tinh!

Bữa sáng này là một bước ngoặt trên bộ đôi cổ điển của thịt xông khói và trứng và thực sự, bạn có thể thưởng thức món này món ăn bất kỳ thời gian trong ngày.

Làm bữa ăn sáng phong phú, lành mạnh trước là cách tốt nhất để có được một ngày Có một khởi đầu tốt.

Kết hợp bánh kem với trứng luộc chín, cà chua nắng thái lá và quả ôliu nguyên chất ôliu dầu cho một bữa ăn nhẹ có chứa chất đạm đóng gói protein.

Có thể bạn đã nhận thấy có rất nhiều tiếng ồn xung quanh trứng mây - và tại sao không nên có? Trứng mây, có lòng đỏ trứng vàng đang nằm trên một chiếc giường bằng trứng gà, thật tuyệt vời và chắc chắn là Instagram xứng đáng. Thực hiện theo công thức của chúng tôi để tìm hiểu làm thế nào để làm cho bữa ăn sáng tuyệt vời.

Một món ăn đặc sắc của món Ý cổ điển.

Món ăn này giống như một phiên bản lành mạnh hơn của bánh sandwich ăn sáng truyền thống ... nhưng bị chà xát.

Công thức của HeandSheEatClean. com.

Trao đổi Yogurt cho Mayo và đặt trên rau diếp thay cho bánh mì là một công cụ giúp tiết kiệm calorie cho công thức này .

Trao đổi sữa chua cho mayo và đặt trên rau diếp thay cho bánh mì là một chế độ tiết kiệm calorie cho công thức này .

Bạn không bao giờ có thể sai lầm khi thêm trứng vào bữa sáng. Bên cạnh chất lượng cao, bạn sẽ nhận được rất nhiều lutein và zeaxanthin từ lòng đỏ trứng. Công thức của Jackie Newgent, RDN.

Smørrebrød là một loại bánh sandwich kiểu Đan Mạch. Điều đó tạo cảm hứng cho phiên bản salad lành mạnh của người Mỹ này. Đun sôi trứng trước và bạn có thể có một bữa ăn trưa ngon ngọt trong 8 phút phẳng.

Công thức đơn giản này mang lại những kỷ niệm tuổi thơ an ủi cho nhiều người.