Khuyên bảo

Khi bạn kết hợp khái niệm pizza với các thành phần ngon ngọt của đậu burrito, mọi người đều thắng. Lợi ích sức khoẻ bao gồm nhiều chất xơ, nhờ vào đậu, cũng như một liều lành mạnh rau tươi bao gồm bắp, cà chua anh đào và bơ.

Thay vì xay xát, thì tô chay thuần chay này được nạp với sự ngon miệng của thực vật. Công thức + hình ảnh của Jackie Newgent, RDN.

Salad này có rất nhiều chất xơ từ rau diếp, đậu và gạo lứt, cộng thêm một khẩu phần protein đầy đủ.

Rau diếp xào rau chay này có hạt dẻ nước, một đặc trưng của ẩm thực Châu Á. Chúng là loại thực vật thủy sinh giòn, ít calorie và không béo. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin B-6 (quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng) và kali.

Một người ăn chay dễ ăn và có hương vị ăn salad Taco.

Hỗn hợp đường mòn không chỉ dành cho ăn vặt. Đó là một điểm nổi bật của salad quinoa có lá, cho nó là điểm nhấn hoàn hảo của crunchiness, chewiness, fruitiness và dinh dưỡng. Bạn muốn nổi bật? Sử dụng quinoa đỏ thay vì quinoa thông thường để tạo ra một bát rượu tốt.

Thưởng thức bữa ăn tối thuần chay / ăn chay này cho bữa tối.

Bạn sẽ yêu thích những món ăn nhẹ tuyệt vời kết hợp hoàn hảo với salad hoặc súp. Làm một lô lớn để bạn có thể thưởng thức chúng trong một vài ngày. Delish!

Ở đâY bạn sẽ lấp đầy từng lát & ldquo; thuyền & rdquo; với ớt chay (chọn một loại hộp hữu cơ đóng hộp), pho mát hạt điều mềm và scallions. Sau đó đến phần vui nhộn: nhặt nó lên và ăn - không cần dụng cụ (mặc dù bạn có thể muốn giữ một số khăn ăn sẵn sàng).

Mì ống có thể có vẻ như là một "không ăn" khi bạn đang kiểm soát cân nặng của mình, một nửa chén mì ống nguyên hạt đã nấu chín đáp ứng một phần ba lượng tối thiểu được đề nghị hàng ngày của bạn cho ngũ cốc nguyên hạt.

Gói rau chay ngon lành! Số lượng và lựa chọn rau có thể khác với những gì được đề xuất. Dưới đây là gợi ý cho một gói.

Freekeh là một loại ngũ cốc nguyên chất vốn thực sự là một loại lúa mì trẻ. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc giống như bạn có thể gạo nâu; may mắn, nó nấu nhanh hơn - đặc biệt là & ldquo; nứt vỡ & rdquo; hình thức của nó - và cung cấp gấp ba lần protein. Bạn sẽ thưởng thức hạt nêm mặn nồng này, một chút khói trong hương vị món ăn Châu Á này.

Khi lấy ra Trung Quốc, bạn có thể nhận được một số thành phần không phải như vậy & ldquo; dọn dẹp. & rdquo; Vì vậy, hãy tiếp tục, hãy làm bữa cơm chiên bánh chay này. Nó thực sự - và thực sự ngon!

Món cà rốt lưỡi thường được làm bằng sữa dừa, khoai tây, sả, nước mắm và ớt xanh. Nhưng để xoắn khỏe mạnh hơn, thêm bok choy giàu chất dinh dưỡng, bỏ qua khoai tây và sữa bột thay thế thay vì sữa dừa thay cho sữa dừa.

Nó có thực vật tốt từ thực vật và mì nguyên chất và một whammy đôi của protein từ trứng và edamame.

Hummus cho bữa sáng? Chắc chắn rồi! Chickpeas cung cấp cả protein và chất xơ để đáp ứng.

Công thức này được cung cấp bởi sự bổ sung của appforhealth. com.

ĐứNg đầu với quả óc chó và hạt lanh, tùy chọn bữa sáng thuần chay này được nạp với omega-3 và protein .

ÓC chó là hạt duy nhất cung cấp omega 3. Kết hợp với năng lượng protein từ sữa chua Hy Lạp, bữa ăn nhẹ này là chất dinh dưỡng đóng gói.

Nhanh chóng và dễ dàng cho bất cứ ai có lịch làm việc bận rộn, bữa ăn sáng này cung cấp các loại omega-3, protein và chất xơ.

OhMyVeggies. com của Kiersten Frase chọn cho couscous của Israel trong cặp này, và thịt bò lên hương vị với ô liu Kalamata và nước chanh. Mẹo nhỏ: Hãy để mắt đến món bánh kẹp thịt khi nấu - nếu bạn nấu quá chín, nó sẽ dính vào đáy nồi! http: // ohmyveggies.

Nếu bạn thích bánh pudding, bạn sẽ yêu thích loại gạo ấm này giàu chất béo có lợi cho tim và sử dụng gạo còn sót lại trong tủ lạnh!

Salad xà lách được phục vụ ướp lạnh, không phải công thức này. Tất cả những gì bạn cần là nướng hoặc nồi nướng. Bạn sẽ chỉ đơn giản ném những quả fusilli nguyên chất nấu chín với rượu vinaigrette đỏ, hành, bông cải xanh, ớt chuông đỏ và pepperoncini.

Trong trường hợp bạn sống dưới đá trong một hoặc hai năm qua, chúng tôi sẽ hát những lời ngợi khen của cải xoăn như là siêu thực phẩm cuối cùng. Nó có nhiều chất xơ và sắt, nó chứa nhiều vitamin A, C và K. Nó cũng có một lượng canxi và nó có chứa các chất chống oxy hoá chống ung thư. Nhưng cải xoăn không phải là thành phần duy nhất trong công thức nấu ăn này: các loại hạt thông có nhiều chất béo lành mạnh, magiê và mangan, có nghĩa là chúng rất tốt đối với sức khoẻ tim mạch.

Thay vì tước đi mọi thứ ngọt sau bữa tối, hãy thử làm trái cây thành một món tráng miệng sẽ thỏa mãn răng ngọt của bạn mà không làm trở lại ngày lành mạnh của bạn.

Bát ấm áp này được làm đầy bảo vệ sức khoẻ beta carotene từ tiền xu cà rốt. Không giống như hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì bulgur đã được hấp chín, nghiền và sấy khô. Vì vậy, nó về cơ bản chỉ cần được thủy lại. Điều đó có thể được thực hiện trong 20 phút hoặc ít hơn!

Quả hồ trăn là một nguồn phong phú của Vitamin E. Đậu hương vị thơm ngon và tỏi được thêm vào để tăng hương vị và hương thơm.

Bạn có thể làm món tráng miệng này thành món ăn và chứa trong bình thạch để ăn suốt tuần - chỉ cần hâm nóng lò nướng trong lò vi sóng với một muỗng canh đầy sữa hạnh nhân nếu bánh pudding quá dày. Nếu bạn không thể tìm thấy hai khoai lang lớn, sử dụng ba khoai lang nhỏ.

Cần một món khai vị tuyệt vời mà sẽ không làm hỏng việc ăn uống lành mạnh của bạn? Wasabi Devils là câu trả lời! Những đồ ăn nhẹ lành mạnh có đầy đủ các hiệu ứng chống viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn.

Frescas là đồ uống truyền thống của Mexico. Phiên bản này có hạt chia, đây là nguồn cung cấp canxi và chất béo omega-3.

Salad dưỡng ẩm này là một sự kết hợp hương vị có nguồn protein từ feta phô mai.